高考倒计时 | 这份高考饮食指南请收好

一年一度的高考大战即将开幕

高考不仅是知识的比拼

也是一场体力和心态的拉力赛

冲刺阶段的饮食也变得尤为沉要

作为孩子的倔强后援

家长应若何科学合理地铺排饮食

为考生保驾护航呢？？？？？

美幼羚奉上这份饮食指南

保险饮食安全和卫生

高考正值夏季，，，，，，，，气温高，，，，，，，，微生物很容易助长滋生，，，，，，，，从而引起食品传染和食品中毒。。。。。。。家长们在遴选食材时应保障新鲜、卫生，，，，，，，，尽量让孩子在家就餐，，，，，，，，削减在表饮食。。。。。。。

同时，，，，，，，，该把稳饮食清淡，，，，，，，，预防辛辣刺激、高糖高脂及生冷食品的摄入。。。。。。。

加强能量及营养摄入

高考不仅是对考生们脑力的考验，，，，，，，，更是对体力和生理的巨大考验。。。。。。。因而要保障考生能量及营养的摄入，，，，，，，，合理搭配饮食。。。。。。。

能够凭据中国居民平衡炊事指南的建议，，，，，，，，保障逐日蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、奶类的摄入，，，，，，，，主食把稳粗细搭配。。。。。。。既要为大脑提供充足的能量，，，，，，，，同时也不要盲目进补，，，，，，，，对肠胃造成过沉的职守。。。。。。。

适当补充优质蛋白

蛋白质是机体阐扬正常生理职能、提高机体免疫力的物质基础，，，，，，，，适当摄入蛋白质有助于维持大脑的运行。。。。。。。浚？？？忌芄皇实辈钩溆胖实鞍字，，，，，，，，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品、豆腐等。。。。。。。

羊奶富含200多种营养物质及生物活性因子，，，，，，，，其中蛋白质、矿物质及各类维生素的总含量均高于牛奶。。。。。。。羊奶拥有的幼分子结构，，，，，，，，更易于人体消化吸收，，，，，，，，消化吸收率更是高达95%。。。。。。。同时，，，，，，，，羊奶在消化过程中不产生酪啡肽-7（BCM-7），，，，，，，，能有效削减因BCM-7过敏导致的腹胀、腹泻等乳糖不耐，，，，，，，，削减对肠胃的职守。。。。。。。

羊奶的优质蛋白不仅能为人体注入满满的能量，，，，，，，，睡前来一杯，，，，，，，，也有助于放松表情，，，，，，，，睡个好觉。。。。。。。国度注册营养师蓝冰滢暗示，，，，，，，，“睡前喝羊奶，，，，，，，，稳感情，，，，，，，，助睡眠”。。。。。。。

适当补充水分

夏天出汗较多，，，，，，，，容易导致体内缺水，，，，，，，，出现头昏、头疼等不适，，，，，，，，因而应适当补充水分，，，，，，，，援手大脑维持复苏状态。。。。。。。最好喝白开水或矿泉水，，，，，，，，考试当天也要适当节造饮水。。。。。。。

同时不要用饮料包办喝水，，，，，，，，饮料的重要成分是水和增长糖，，，，，，，，而糖分有利尿作用，，，，，，，，可能会影响考试的阐扬。。。。。。。浚？？？记白詈靡膊灰瓤Х，，，，，，，，以免影响睡眠。。。。。。。 

适当活动，，，，，，，，不要熬夜

高考是一场高强度的脑力活动，，，，，，，，不少考生考前数日就已经处于高度严重的状态。。。。。。。浚？？？记敖杏浊慷鹊挠醒趸疃兄诜潘筛星，，，，，，，，像缓步、慢跑、少量而有法规的骑车或爬楼梯，，，，，，，，以及打乒乓球、游泳等，，，，，，，，都是不错的选择。。。。。。。

备考期间睡眠习惯也很沉要，，，，，，，，考生应尽量在晚上11点前入睡，，，，，，，，睡觉的时辰还能够通过戴耳塞、眼罩等方式来提高睡眠质量。。。。。。。

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